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Os iniciantes em Pilates podem se alegrar – este breve treino de Pilates de 30 minutos fortalece os músculos centrais e os quadris sem a necessidade de pesos. Embora o Reformer Pilates traga muitos benefícios à saúde, o Mat Pilates continua extremamente popular como uma forma acessível de obter os muitos benefícios que o estilo de treino tem a oferecer.
Embora não seja feito especificamente para Pilates, o melhores tapetes de ioga funcionam bem para esta sequência, e tudo o que você precisa fazer é estender o seu em um espaço silencioso que permita passar 30 minutos ininterruptos.
Adoro praticar logo de manhã, no almoço ou antes de dormir para ajudar a reorientar minha mente ocupada – mas você pode fazer essa rotina de Pilates em praticamente qualquer lugar, a qualquer hora. Liderado pelo YouTuber e instrutor Raminara, o treino de abdominais e quadris é perfeito para iniciantes acompanharem. Aqui está.
Assista à rotina de Pilates de 30 minutos para abdominais e quadris de Raminara para iniciantes
Um dos seis princípios do Pilates inclui respiração – é um dos coisas que eu gostaria de ter conhecido como iniciante em Pilates desde cedo. Todos os movimentos são precisos e controlados, centrados na respiração expansiva, que ajuda a conectar mente e corpo, envolver o núcleo e melhorar o alinhamento e a postura durante os exercícios.
Seu instrutor de Pilates deve orientar a respiração, mas tente evitar prender a respiração durante esta sessão, especialmente quando um movimento parecer particularmente desconfortável ou desafiador.
Tente evitar prender a respiração durante esta sessão, especialmente quando um movimento parecer particularmente desconfortável ou desafiador.
Recomendamos assistir ao vídeo abaixo e acompanhar Raminara, se puder. A beleza de praticar Pilates online é que você pode fazer uma pausa a qualquer momento e fazer uma pausa, se precisar. Se você estiver em um nível de prática mais avançado, isso pode não ser para você, mas se estiver confiante o suficiente, poderá decidir modificar completamente.
É um treino de corpo inteiro com forte ênfase nos quadris e abdominais, o que significa que você se concentrará muito nos grupos musculares localizados ao redor do tronco, responsáveis pela estabilização e suporte da pélvis e da coluna. Praticar regularmente pode ajudar a fortalecer esses músculos, contribuindo para uma postura mais alta, melhor estabilidade e equilíbrio e melhor qualidade de movimento funcional.
Quais são os benefícios do Pilates?
Já se perguntou o que uma hora de Pilates pode fazer pelo seu corpo? Pode não mudar exatamente o seu mundo imediatamente (embora possa fazer você se sentir mais calmo), mas a prática consistente traz uma série de benefícios ao longo do tempo, incluindo articulações e músculos mais fortes e estáveis, melhor postura e redução da probabilidade de lesões.
Você pode não sair pingando de suor, mas poderá construir um corpo mais robusto e resistente. Assim como a ioga, há um componente focal de atenção plena, que permite que você se conecte melhor com a respiração e, por sua vez, constrói músculos centrais mais fortes, juntamente com um sistema nervoso mais calmo.
Aprender a ativar e envolver adequadamente esses grupos musculares poderosos, que se originam entre a pélvis e a caixa torácica, também se traduz em outras formas de exercício. Por exemplo, você precisará de um núcleo forte se gosta de esportes como CrossFit, corrida ou levantamento de peso.
Se o seu objetivo é Pilates para perda de pesoinfelizmente, a pesquisa é mais limitada, mas existe alguma. Por exemplo, um estudo no Revista de Medicina Esportiva e Aptidão Física descobriram que oito semanas de Pilates melhoraram a composição corporal em mulheres sedentárias e com sobrepeso.
No entanto, é importante reconhecer que o exercício representa uma pequena percentagem do seu gasto energético diário total (conhecido como TDEE), e outros factores como a dieta e os níveis globais de movimento influenciarão fortemente a perda de peso.
Considere o exercício como um complemento à queima geral de calorias e leve em consideração todos os maravilhosos benefícios do exercício – mentais e físicos – que você pode acessar junto com a queima de calorias.
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